• Правильное питание
    Легкий переход на правильное питание

    Лайфхаки на пути к правильному питанию

    На пути к правильному питанию. Мой опыт: Авитаминоз весной знаком многим. Усталость и апатичность в этот период заставляет нас оставлять свои планы на потом, зарываться в одеяло и ждать первого летнего тепла.Но что делать, если сил не хватает постоянно, не только весной, но и в другое время? Например, в теплые летние дни, когда, казалось бы, сама природа должна одаривать теплом и поднимать настроение? Ответ прост — начать правильно питаться.Мой опыт на пути к правильному питанию начался с того, что, невзирая на отдых и полноценный сон, я не чувствовала себя бодрым человеком. Это натолкнуло на мысль, что упущена еще одна составляющая, которая и может быть причиной, — умение правильно питаться, заряжая свое тело энергией.Я попыталась изменить свой рацион и включить в него как можно больше продуктов, которые активизируют внутренние резервы организма.И сейчас я готова поделиться не прописными скучными истинами «брокколи — это полезно,…

  • Полезное питание при
    Полезное питание при...

    Правильный рацион для пожилых людей

    Правильный рацион важен для каждого человека, но особенно для тех, кто находится в пожилом возрасте. Но люди старше 65 лет, как правило, имеют тенденцию употреблять больше дешевой, некачественной пищи. Поэтому многим не хватает необходимых питательных веществ. На что следует обратить внимание?Причин, по которым пожилые люди отказываются от полноценной еды, немало. Некоторые из них живут одни и не видят причин готовить только для себя, другие испытывают финансовые затруднения, проблемы с зубами или глотанием, слабое пищеварение. С возрастом также значительно ухудшается вкус и запах, и от еды они не получают никакого удовольствия. Пожилые люди избегают определенных видов овощей или мяса, и их рацион иногда состоит из сухих булочек. С годами, однако, чрезвычайно важно обеспечить организм витаминами, минералами, а также пить много жидкости. Сытый организм гораздо лучше противостоит инфекциям, болезням и травмам. Что включает правильный рацион?…

  • Питание при беременности
    Полезное питание при...

    Питание при беременности

    Питание при беременности женщины должно быть сбалансированным и разнообразным. При нерегулярном или неправильном питании организм включает режим самосохранения, не давая растущему плоду взять необходимые витамины и минералы. Вследствие чего, у ребенка развивается дефицит жизненно важных элементов. Так какое же питание считается правильным? Сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов, относящихся к разным пищевым группам. Не стоит отдавать предпочтение только определенному скудному списку продуктов, расширяйте его. Учитесь есть рыбу, брокколи, шпинат и другие продукты, которые раньше не замечали в магазине. Ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов, зарекомендовавших себя с самой лучшей стороны: Овощи и фрукты. В них содержится большое количество нужных для организма женщины и ребенка витаминов. А также клетчатка, способствующая правильной работе кишечника и очищению организма от токсинов. Продукты содержащие железо. К ним относятся: птица, мясо, яйца, сухофрукты, а также каши из цельных злаков.…

  • Полезное питание
    Полезное питание при...

    Полезное питание при простуде

    Полезное питание при простуде имеет огромное значение, как и при других состояниях организма. Когда человек заболевает простудой, его начинают жалеть и убеждать, что ему нужно питаться много, часто и обильно. Но вместо здоровой пищи для радости подсовывают ему тортики, булочки и прочую мусорную пищу, которая никак не способствует выздоровлению, а делает организму только хуже. Простуда — это не повод менять режим питания. Наоборот, именно полезное питание позволит как можно быстрее выздороветь. Вместо пустых углеводов организм нужно насыщать витаминами, минералами и белками. Яйца, фрукты, особенно цитрусовые, овощи, цельно-зерновой хлеб, нежирное мясо помогут организму восстановиться и окрепнуть. И конечно, добавление в рацион витаминно-минеральных комплексов лишним не будет, так как ослабленная иммунная система…

  • Правильном питании
    Правда и мифы о правильном питании

    Правда и мифы о правильном питании

    Все люди, которые заботятся о своем здоровье, пытаются всеми силами соблюдать основы правильного питания. Правильное питание ведь влияет на многое в теле каждого человека. Только далеко не всё, что люди считают важным в правильном питании, является таким на самом деле. Эта статья расскажет про несколько мифов и укажет на то, что будет всё-таки правдой. 7 мифов о правильном питании: Покупать нужно обязательно только продукты органического происхождения.Продукты, якобы являющиеся натуральными по своему составу, обычно не отличаются от всех других. Такой ход придуман только ради того, чтобы повысить спрос и цену на этот товар. Про углеводы нужно забыть. Если говорить правду, то углеводы очень важны каждому организму, как источник энергии. Но, если вы хотите правильно питаться, то исключить стоит именно те углеводы, которые являются…

  • Легкий переход на правильное питание
    Легкий переход на правильное питание

    7 советов правильного питания

    Рациональные привычки правильного питания помогут нормализовать вес, продлить молодость и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Основные принципы правильного питания, которых следует придерживаться: разнообразное меню, контроль калорийности и баланса питательных веществ, соблюдение выбранного режима. Сформировать правильный рацион на каждый день помогут такие советы: 1) Ешьте натуральный мед. Он считается основной составляющей правильного питания. Это не только древнейшее лакомство, но и очень полезный продукт. Мед можно употреблять во время любой диеты или поста. Нектар насыщает организм нужными витаминами и микроэлементами, ценными аминокислотами. 2) Готовьте на завтрак овсянку на молоке. Многие ошибочно думают, что каша на воде полезнее, поскольку менее калорийна. Однако натуральное коровье молоко должно присутствовать в правильном рационе как источник витаминов и животного белка. После такого завтрака чувство голода придет позже. 3) Включите в меню приправленные…

  • Правильное питание
    Что такое правильное питание

    Правильное питание

    Правильное питание, т. е. здоровое питание подразумевает получение организмом необходимых питательных веществ из натуральных продуктов для поддержания здоровья и профилактики некоторых (неинфекционных) заболеваний человека, включая сердечные болезни, рак и диабет. Процесс жизнедеятельности организма зависит от того, какое количество человек употребляет жиров, углеводов, белков, витаминов и минеральных веществ. Для соблюдения рационального питания человек должен получать нутриенты в соотношении: белки-15-20%, жиры-30-40%, углеводы-45-50%. Конечно в зависимости от возраста, пола, активного физического труда и особенностей здоровья организма.Также правильное питание включает в себя понятие режим питания, которое означает кратность и время приема пищи. Если человек питается в одно и то же время регулярно, то в организме вырабатывается желудочный сок, который улучшает пищеварение. Наиболее благоприятно, если у человека 4-5-разовое питание, а промежутки между ними не менее 2-х и не более 5 часов. В рацион надо включать разнообразную пищу. Особенно когда…

  • Рациональное питание
    Как правильно питаться

    Рациональное питание

    Рациональное питание имеет особенность не соблюдение строгого меню. А правильное сочетание питательных веществ и нормированное употребление в зависимости от особенностей организма. Что такое питательные вещества и за что они отвечают? Питательные вещества-это составные части пищевых продуктов, необходимые для нормальной жизнедеятельности живых организмов. К ним относятся белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы и вода. Белки являются основным строительным компонентом всех клеток и отвечают за работу мышечной системы. Лучше всего усваиваются белки животного происхождения(мясо животных и птиц, большинство рыб, яйца, молочные продукты), но растительные (горох, соя, фасоль, орехи) также необходимы организму. Углеводы-это различные сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза), которые дают энергию для всего организма. Сложные углеводы (каша, макаронные изделия, рис, картофель, кукуруза и др.) дают энергию на длительное время. А вот простые углеводы (сахар, шоколад, конфеты, пирожное)…