Питание при беременности
Полезное питание при...

Питание при беременности

Питание при беременности женщины должно быть сбалансированным и разнообразным. При нерегулярном или неправильном питании организм включает режим самосохранения, не давая растущему плоду взять необходимые витамины и минералы. Вследствие чего, у ребенка развивается дефицит жизненно важных элементов.

Так какое же питание считается правильным? Сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов, относящихся к разным пищевым группам.

Не стоит отдавать предпочтение только определенному скудному списку продуктов, расширяйте его. Учитесь есть рыбу, брокколи, шпинат и другие продукты, которые раньше не замечали в магазине.

Ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов, зарекомендовавших себя с самой лучшей стороны:

  1. Овощи и фрукты.

В них содержится большое количество нужных для организма женщины и ребенка витаминов. А также клетчатка, способствующая правильной работе кишечника и очищению организма от токсинов.

  1. Продукты содержащие железо.

К ним относятся: птица, мясо, яйца, сухофрукты, а также каши из цельных злаков. Для лучшего усвоения железа, сочетайте эти продукты с едой, богатой витамином С.

  1. Кисломолочные продукты.

Содержат много кальция. Это сметана, йогурты, творог, сыр, желательно, средней жирности.

  1. Рыба и морепродукты.

В их составе большое количество белка и омега-3 жирных кислот.

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 препятствуют:

• преждевременным родам;

• развитию рака;

• появлению кишечных заболеваний;

• развитию нервного напряжения;

• ослаблению иммунитета.

  1. Растительные масла.

Должны присутствовать в меню беременных женщин, поскольку являются источником незаменимых питательных веществ. В частности, полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которыми особо богаты нерафинированные растительные масла.

  1. Вода и напитки.

Чистая вода необходима организму. Питание при беременности включает в среднем 1600-1800 мл воды в день. Но не стоит забывать, что ее чрезмерное употребление может привести к отекам. Все индивидуально, поэтому по данному вопросу стоит проконсультироваться с врачом.

Специи и приправы запрещенные при беременности:

  1. Шафран.

Может стать причиной выкидыша.

  1. Корица.

Вызывает маточные сокращения.

  1. Лавровый лист, укроп, тмин, петрушка, чеснок.

В первом триместре их употребление категорически запрещено. Во втором и третьем их следует применять с большой осторожностью, во избежание выкидыша.

питание при беременности
питание при беременности

Питание при беременности. Противопоказания

Продукты противопоказанные во время беременности:

  1. Сырые блюда.

Риск содержания опасных бактерий, которые негативно скажутся на здоровье будущей мамы и ребенка.

  1. Сырые яйца и продукты на их основе.

При употреблении сырых яиц появляется риск заражения сальмонеллезом.

  1. Не доведенные до готовности мясные и рыбные блюда.

Могут вызвать пищевое отравление.

  1. Мягкий сыр.

Не проходит пастеризацию и может содержать вредоносные бактерии.

  1. Редкие виды рыбы.

Некоторые из них накапливают в себе ртуть, иногда ее концентрация превышает допустимые нормы. Употребление такой рыбы приведет к нарушению нервной системы малыша.

  1. Печень.

Богата витамином А, избыток которого может причинить вред ребенку.

  1. Алкоголь.

В период беременности следует отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет на развитие мозга малыша, также приводит к развитию пороков и патологий.

Контролируйте питание, внимательно читайте состав продуктов. Отдавайте предпочтения фруктам и овощам, купленным на ярмарках и сельскохозяйственных рынках. Помните, что вы, в первую очередь, кормите своего малыша. Начните заботиться о нем с первых дней беременности.

3 комментария

  • Айгерим

    Спасибо, большое! Многое чего узнала для себя)) Удачи! Буду частенько заходить к вам😊🙌

  • Сергей

    Моя жена при беременности ела почти все подряд, а потом ей плохо было несколько раз, а я ей говорю что надо беречь себя и ребенка и питаться правильно. Надо этот сайт почитать ей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *