Правильное питание
Легкий переход на правильное питание

Лайфхаки на пути к правильному питанию

На пути к правильному питанию. Мой опыт:

Авитаминоз весной знаком многим. Усталость и апатичность в этот период заставляет нас оставлять свои планы на потом, зарываться в одеяло и ждать первого летнего тепла.
Но что делать, если сил не хватает постоянно, не только весной, но и в другое время? Например, в теплые летние дни, когда, казалось бы, сама природа должна одаривать теплом и поднимать настроение?


Ответ прост — начать правильно питаться.
Мой опыт на пути к правильному питанию начался с того, что, невзирая на отдых и полноценный сон, я не чувствовала себя бодрым человеком. Это натолкнуло на мысль, что упущена еще одна составляющая, которая и может быть причиной, — умение правильно питаться, заряжая свое тело энергией.
Я попыталась изменить свой рацион и включить в него как можно больше продуктов, которые активизируют внутренние резервы организма.
И сейчас я готова поделиться не прописными скучными истинами «брокколи — это полезно, нужно съедать 30 грамм каждый день», а тем, что помогло мне самой вставать по утрам и начинать свой день не с привычного кофе, которое не радовало, а было лишь способом не заснуть до обеда. А с улыбкой и осознанием, что жизнь прекрасна, за окном весело щебечут птицы, а я хочу подняться и взять от этого дня максимум.


Первое: пить нужно достаточное количество воды. Я, как и многие, пренебрегала суточной нормой воды. Но, к сожалению, обезвоженный организм быстрее устает, человек становится более раздражительным, подавленным и унылым, остро реагирует на незначительные проблемы и невзгоды.
Без привычки пить совсем не хотелось. Особенно, когда холодно, но это необходимо. Поначалу я ставила себе напоминание в телефон и не выходила из дома, не прихватив с собой небольшую бутылку с водой. На первых порах пить хотелось редко, как стимул я добавляла в воду лимон, но потом это вошло в привычку, и вода, с лимоном или без, стала нормой моего дня.
Еще одно средство от хандры — цитрусовые. Они богаты витамином С, который является стимулятором иммунной системы и отличным энергетиком. Их есть множество, не обязательно есть все подряд. Кроме воды с лимоном, каждый день я старалась съесть несколько ломтиков апельсина. Этот перекус поднимал настроение и был прекрасной заменой бутерброду к чаю.
Углубившись в эту интересную тему, я нашла информацию о том, что для хорошего настроения и бодрости организму нужен магний и витамины группы В. Магний содержится в разной зелени, а витамины группы В — в орехах и сухофруктах. Зелень я стала добавлять в разные блюда — салаты, омлеты, супы. Еда ставала не только полезной, но и привлекательной, яркие зеленые краски очень аппетитно выглядели в повседневных блюдах. Орехи и сухофрукты стали моим перекусом, заменив фаст-фуд. Через несколько недель все нездоровые перекусы казались уже сплошным жиром и рука сама тянулась уже к орешкам!

Также важно при переходе к правильному питанию


Еще одним важным пунктом при переходе к правильному питанию стало не есть за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму ночью отдыхать полноценно, не тратя энергию на переваривание пищи, полностью отключив все системы для перезагрузки утром. Приятным бонусом стало исчезновение мешков под глазами — как следствие отказа от перекусов на ночь и употребления чая.
Очень важным пунктом было оказаться от алкоголя, любого, даже немного. В компаниях на меня стали посматривать косо, спрашивали о здоровье. Но меня это заботило мало. Я решалась на это некоторое время и уверена, что поступок был правильным и взвешенным. Сейчас я не пью уже несколько лет и алкоголь кажется враждебным, пустым и угнетающим. А людям, недоумевающим, я обычно улыбаюсь и говорю, что я веселая и трезвой!
Я и не заметила, как постепенно скучные привычки стали нормой, а потом словила себя на мысли, что вставать по утрам действительно хочется, а энергия не иссякает в обед. Хорошее настроение и бодрость позволили больше успевать за день и аккумулировать силы для вечерней прогулки или общения с близкими, хотя до этого после работы хотелось лишь прилечь отдохнуть. Как следствие — увлеклась новым хобби, танцами, на которые давно решалась, но казалось, что на это нет сил.
Сейчас я пытаюсь отказаться от моего личного сорта героина — кофе и чая. Это нелегко, пока выходит лишь уменьшить количество сахара и добавлять молоко в кофе, как шутит мой врач-вертебролог — «двойной яд в одном стакане». Но слово яд здорово подстрекает сделать усилие над собой и перестать употреблять эти напитки!


Все эти советы не панацея, не «волшебная таблетка», и я не призываю придерживаться всего и фанатично соблюдать правила здорового питания, но прислушаться к некоторым пунктам и поменять свои привычки и рацион в лучшую сторону — уже хорошее начало к чему-то новому: улыбке в зеркале по утрам, новым планам, хорошему настроению, бодрости и просто новому чудесному дню!

На пути к правильному питанию
На пути к правильному питанию

3 комментария

  • Вик

    Хочу отказаться от кофе и чая, но пока не получается. Думаю на пути к правильному питанию важно сперва отказаться от вредной еды и питья.

  • Сергей

    У меня аллергия на цитрусы, чем можно заменить? И еще мне надо отказаться от фаст-фуда, понимаю что трудно, но надо

  • Алексей

    С годами нужно вредную пищу, что потребляем, заменять на полезную. Например, сочетание продуктов потребления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *