Рациональное питание
Как правильно питаться

Рациональное питание

Рациональное питание имеет особенность не соблюдение строгого меню. А правильное сочетание питательных веществ и нормированное употребление в зависимости от особенностей организма.

Что такое питательные вещества и за что они отвечают?

Питательные вещества-это составные части пищевых продуктов, необходимые для нормальной жизнедеятельности живых организмов. К ним относятся белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы и вода.

Белки являются основным строительным компонентом всех клеток и отвечают за работу мышечной системы. Лучше всего усваиваются белки животного происхождения(мясо животных и птиц, большинство рыб, яйца, молочные продукты), но растительные (горох, соя, фасоль, орехи) также необходимы организму. Углеводы-это различные сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза), которые дают энергию для всего организма. Сложные углеводы (каша, макаронные изделия, рис, картофель, кукуруза и др.) дают энергию на длительное время. А вот простые углеводы (сахар, шоколад, конфеты, пирожное) могут ухудшить метаболизм и повышают уровень сахара в организме. Это часто приводит к лишнему весу. Жиры-это глицерин и жирные кислоты, которые участвуют в формировании запаса энергии, усвоении некоторых витаминов и укреплении иммунитета. Ненасыщенные жиры (орехи, сливочное масло, твердый сыр, рыбий жир, семена подсолнуха, тыквы и др.) являются лучшим источником энергии. Тогда как «плохие» жиры наносят много вреда здоровью.

Правильное рациональное питание. Примерная суточная потребность нутриентов для взрослого человека:

  • 80-100гр белков,
  • 400-500гр углеводов,
  • 80-100гр жиров,
  • 25-30гр клетчатки,
  • Примерно 12 видов витаминов,
  • Около 20 видов микроэлементов,
  • 1,5-2л воды

Правильное сочетание вышеуказанных нутриентов обеспечит нормальную жизнедеятельность организма.

Рациональное питание-правильный рацион

Рациональное питание требует обязательного завтрака, который очень важен для организма, т. к. дает энергию и силу на весь день. Он должен быть богат углеводами. В обед лучше принимать пищу наполненную белками, а ужин углеводами. Обязательно при каждом приеме пищи необходимо употреблять 350-400 г. овощей и фруктов. А перекусами могут служить сухофрукты, бобовые, также небольшие порции фруктов и овощей дополненные йогуртом, кефиром.

Рациональное питание это также значит регулярное употребление жидкости. Питье имеют огромную роль в жизнедеятельности организма. Взрослому человеку в сутки необходимо пить не менее 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Чай, кофе и другие напитки, содержащие сахар и вкусовые добавки организм считает не жидкостью, а едой. Из-за того что, организм не получает необходимое количество чистой воды, многие страдают отеками. Так как солесодержащие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Также не стоит забывать что, большое количество воды вымывает калиевые и натриевые соли из организма. Это значит необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.

Рациональное питание
Рациональное питание

Был ли этот сайт полезен?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

10 комментариев

  • JanisMal

    Здесь ты наверняка найдёшь девушку своей мечты, которая питается правильно

  • qcdigitalde

    Hello there,

    I believe 4ffff.ru has a lot of potential. You’re operating in an industry with stiff competition, but also has a lot of customers.

    We have been marketing web-sites for over 9 years and we would be glad to explain how you can improve the online visibility of 4ffff.ru.

    This is a free consultation and if you like our approach, but don’t have time to perform these tasks yourself, we can talk about potentially delegating some of the work to us.

    4ffff.ru is a great site and we would love to help grow it to it’s full potential.

    Thank you

    Alexander

  • Сергей

    Хотел бы еще посмотреть примерное меню на 2000 ккал. Спасибо за полезную инфу

    • Екатерина

      Ну да, обед должен быть наполнен белком, а ужин углеводами, а на фото меню все ровно наоборот.

  • Елена

    Салат из куринной грудки с авокадом очень полезный и вкусный! Спасибо за рецепт!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *