Здоровое питание

Правильное здоровое питание — основа для крепкого здоровья, стройного тела и хорошего самочувствия. Это подразумевает собой дробное 4-5 разовое питание, разнообразный рацион с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов. Мы есть, то что мы едим. Это значит еда, которую мы принимаем отражает наше физиологическое и психологическое состояние. При этом, следует понимать, что ПП — это не диета и не временный режим питания. ПП-это образ жизни, который в сочетании с активным движением только улучшит качество жизни.

Здоровое питание
Рациональное здоровое питание — это поступление необходимого количества энергии (калории) и нутриентов для регулярного обновления клеток и тканей. Также правильного функционирования отдельных органов и нормального протекания метаболических реакций. На выбор правильного рациона питания влияют антропометрические данные (возраст, пол, рост), активность движения, особенности физиологического состояния и здоровья организма.

Здоровое питание в сочетании с физической активностью является хорошей профилактикой заболеваний. Которые жизненно важны особенно в пожилом возрасте, таких как инсульт, болезни сердца, повышенное давление. Кроме них диабет, ожирение, рак тоже могут быть следствием неправильного питания. Соблюдение правильного питания должно начинаться с планирования беременности и продолжаться практически всю жизнь. Это очень важно и для матери и для будущего здорового поколения, т. к. от этого зависит его развитие и здоровье.

При соблюдении рационального здорового питания отдельного внимания требует вегетарианство. Надо учитывать что, животные и растительные белковые продукты неравноценны по содержанию некоторых полезных компонентов питательных веществ. Содержание клетчатки, аминокислот, омега-3, витаминов гр. В, йода, железа, цинка и кальция сильно варьируется у продуктов животного и растительного происхождения. Хорошим источником белка являются бобовые и орехи, которые могут служить альтернативой некоторым животным белковым продуктам.

Голодный человек ничего делать и думать не хочет, а сытый-не может. Фаина Раневская

Есть и пить нужно столько, чтобы силы восстанавливались, а не подавлялись. Марк Туллий Цицерон

Еда-это первая форма любви

Еда для меня-огромное удовольствие. Но я научился любить не только ее, но и себя. Ричард Симмонс

Здоровое питание. Основы здорового рациона:

  • Свежие продукты. Лучше всего свежеприготовленная домашняя еда.
  • Разнообразный и сбалансированный рацион. Каждый день стараться употреблять разную еду, содержащую мясо или рыбу, овощи и фрукты, орехи, бобовые и т.д.
  • Регулярное питье чистой воды. В день рекомендуется принимать не менее 1,5-2 литра воды, чай, кофе, соки не считаются.
  • Очень важно употребление сырых овощей и фруктов, которые ускоряют обменные процессы и являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Лучше всего употреблять сезонные продукты.
  • Несовместимость некоторых продуктов. Сочетание несовместимых продуктов приводит к нежелательным реакциям организма, таким как брожение и гниение пищи. Это частое явление отравления. Аллергические реакции могут быть следствием употребления большого количества отдельных продуктов.
  • Есть не спеша, то есть получать максимальное удовлетворение от принимаемой пищи.
  • Ограничение еды. Желательно после принятия еды чувствовать себя умеренно сытым. От переедания организм получит лишь нагрузку и лишний вес.